Mas deixe-me explicar: a saúde sempre foi uma paixão pessoal. Acredito profundamente que SOMOS AQUILO QUE COMEMOS, mas também o resultado de como nos movemos e como "higienizamos" a nossa mente e o nosso corpo. Este trinómio é, para mim, a chave para prevenir doenças crónicas e viver uma vida longa e de qualidade.
Por isso, dediquei tempo e formação ao estudo da saúde holística, procurando aliar este conhecimento às minhas experiências profissionais e pessoais. E ... a inflamação, o que é afinal? A inflamação é uma resposta natural do organismo a agressões como infeções ou lesões. Contudo, quando se torna crónica, provocada por uma dieta pobre, stresse contínuo e falta de atividade física, pode transformar-se numa porta aberta para doenças graves. Diabetes, hipertensão, problemas cardiovasculares, artrite reumatoide, doenças autoimunes, obesidade e até certos tipos de cancro são algumas das condições que podem surgir. Está a ver como pequenos hábitos diários podem ter um impacto tão grande? Alimentação: o que evitar e o que incluir. Vamos falar sobre escolhas alimentares. Durante as festas, os alimentos processados, ricos em açúcares refinados e gorduras trans, dominam as nossas mesas. Estes ingredientes, apesar de saborosos, são um convite à inflamação.
E se, em vez disso, começássemos a privilegiar alimentos que cuidam de nós por dentro? Quais? Evite alimentos inflamatórios: Sim, aqueles petiscos irresistíveis processados, recheados de açúcar refinado, gorduras trans e aditivos químicos. Diga também adeus (ou até logo) ao pão branco, às massas e aos doces que fazem disparar o índice glicémico e aumentar a gordura abdominal. E sobre o álcool? Moderação é a palavra de ordem. Adote alimentos anti-inflamatórios: O seu prato pode ser uma farmácia natural. Experimente incluir alimentos ricos em ómega-3, como salmão, sardinha, linhaça e chia. Adicione vegetais de folhas verdes, espinafres, couve, morangos, mirtilos e framboesas. Aposte em especiarias como cúrcuma, gengibre, canela do Ceilão e pimenta-caiena para dar sabor e saúde às suas refeições. As fibras, presentes em quinoa, arroz integral, sementes e nozes, são outro aliado para regular o sistema digestivo e reduzir a inflamação. E lembre-se: consuma alimentos ricos em nutrientes mas, com moderação.
Mesmo os mais saudáveis, em excesso, podem contribuir para a inflamação. Equilíbrio é a chave para uma dieta que promove saúde e bem-estar sustentável. Ah, e não se esqueça da água! Ela é o veículo que o seu corpo usa para eliminar toxinas. Experimente águas infusionadas com limão ou gengibre para uma hidratação com um toque especial. Sono: o nosso aliado silencioso. Agora, imagine como seria acordar todos os dias com energia e clareza mental. Uma boa noite de sono é a fundação disso tudo. Durma entre 7 a 9 horas por noite e deixe o seu corpo fazer o trabalho silencioso de regeneração. É durante o sono que combatemos a inflamação e recuperamos forças para enfrentar o dia seguinte. Movimento: a solução ao alcance de todos. Chegou a hora de se mexer! Caminhe, corra, nade ou pedale, o importante é não ficar parado. O exercício físico é um antídoto natural contra a inflamação. E não precisa de começar com grandes maratonas; dê pequenos passos, mas com consistência. Higiene mental: um componente essencial. E o que dizer do stresse?
Ele está sempre à espreita, seja pelas preocupações financeiras ou pelas tensões do dia a dia. Mas aqui está a boa notícia: há ferramentas ao nosso alcance. A meditação, a respiração profunda, o ioga ou simplesmente um momento de reflexão, a sós, podem transformar a forma como lida com as adversidades e mudar a lente pela qual perceciona a vida. Cuide da sua mente e verá reflexos positivos no seu corpo. Saúde e bem-estar como metas para o novo ano. Vamos juntos, conquistar um 2025 onde cada decisão sua, é um passo em direção à saúde que sempre sonhou. Pequenas mudanças, feitas dia após dia, enraízam grandes hábitos e têm o poder de transformar a forma como vivemos. Diga sim a uma alimentação equilibrada, sim ao movimento diário e sim ao cuidado da sua mente.
Este é o verdadeiro presente que pode dar a si mesmo.E se, no caminho, uma silhueta mais elegante aparecer no espelho, BINGO!! Essa é uma das consequências, mas o verdadeiro objetivo é a vitalidade, a energia e o equilíbrio que começam a brotar de dentro para fora. Porque cuidar de si hoje, é o maior presente que pode dar ao seu futuro.